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中國公民中醫養生保健素養
發布時間:2022-07-04 08:55:03      點擊次數:728

國中醫藥辦發〔2014〕15號

為提高我國公民中醫養生保健素養,普及中醫養生保健基本理念、知識和技能,提升公民健康水平,國家中醫藥管理局與國家衛生計生委組織專家制定了《中國公民中醫養生保健素養》,現予發布。

特此公告。

國家中醫藥管理局 國家衛生計生委

2014年5月16日


  一、基本理念和知識

    (一)中醫養生保健,是指在中醫理論指導下,通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

    (二)中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

    (三)情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。

    (四)中醫養生保健強調全面保養、調理,從青少年做起,持之以恒。

    (五)中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,主要包括三個階段:一是“未病先防”,預防疾病的發生;二是“既病防變”,防止疾病的發展;三是“瘥后防復”,防止疾病的復發。

    (六)中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

    (七)藥食同源。常用藥食兩用的中藥有:蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

    (八)中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。

    (九)自我穴位按壓的基本方法有:點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

    (十)刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

    (十一)拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

    (十二)艾灸可以行氣活血、溫通經絡。

    (十三)煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

    二、健康生活方式與行為

    (十四)保持心態平和,適應社會狀態,積極樂觀地生活與工作。

    (十五)起居有常,順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律,并持之以恒。

    (十六)四季起居要點:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

    (十七)飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

    (十八)飲食宜細嚼慢咽,勿暴飲暴食,用餐時應專心,并保持心情愉快。

    (十九)早餐要好,午餐要飽,晚餐要少。

    (二十)飯前洗手,飯后漱口。

    (二十一)婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,養生保健各有特點。

    (二十二)不抽煙,慎飲酒,可減少相關疾病的發生。

    (二十三)人老腳先老,足浴有較好的養生保健功效。

    (二十四)節制房事,欲不可禁,亦不可縱。

    (二十五)體質虛弱者可在冬季適當進補。

    (二十六)小兒喂養不要過飽。

    三、常用養生保健內容

    (二十七)情志養生:通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。

    (二十八)飲食養生:根據個人體質類型,通過改變飲食方式,選擇合適的食物,從而獲得健康的養生方法。

    (二十九)運動養生:通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法,常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

    (三十)時令養生:按照春夏秋冬四時節令的變化,采用相應的養生方法。

    (三十一)經穴養生:根據中醫經絡理論,按照中醫經絡和腧穴的功效主治,采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式,達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。

    (三十二)體質養生:根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法,常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。

    四、常用養生保健簡易方法

    (三十三)叩齒法:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

    (三十四)閉口調息法:經常閉口調整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。

    (三十五)咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數次咽下。有助于消化。

    (三十六)搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反復10余次,至面部輕輕發熱為度??梢允姑娌考t潤光澤,消除疲勞。

    (三十七)梳發:用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。

    (三十八)運目法:將眼球自左至右轉動10余次,再自右至左轉動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次??梢郧甯蚊髂?。

    (三十九)凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次??墒诡^腦清凈,驅除雜念。

    (四十)提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。有利于氣的運行。

    (四十一)摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右??蓭椭?,消除腹脹。

    (四十二)足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。


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